. Tidur nyenyak merupakan dambaan
setiap orang, namun tidur nyenyak bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang.
Ada beberapa faktor penyebab yang dapat menjadikan tidur Anda menyadi tidak
nyenyak. Ada yang disebabkan karena minum kopi, memikirkan hal-hal yang berbau
horror, dan masih banyak lagi. Aktivitas yang Anda lakukan tersebut dapat
menyebabkan Anda mengalami susah tidur. Apabila Anda mengalami susah tidur dan
tidur larut malam, dapat menyebabkan mengantuk, lelah keesokan harinya,
meningkatkan berat badan, depresi dan juga diabetes. Berikut adalah penyebab
susah tidur.
Penyebab Susah Tidur Nyenyak
- Makan larut malam
Makan larut malam dapat memicu GERD (Gastro Esophageal Reflux Disorder), dimana
keadaan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan yang dapat menyebabkan
refluks asam dan mulas. Hal ini dapat membuat tidur Anda tidak nyenyak. Jika
Anda ingin makan pada malah hari, alangkah baiknya memilih makanan yang
mengandung protein dan karbohidrat kompleks misalnya sereal, roti gandum dengan
selai keju, kacang, dan lain sebagainya. Protein berkontribusi
meningkatkan triptofan, sedangkan karbohidrat kompleks dapat membantu membuat
triptofan tersebut tetap tersedia untuk membuat orang cepat tidur. Dengan minum air putih sudah
cukup.
- Membawa pekerjaan kantor ke tempat tidur
Membawa pekerjaan kantor Anda ke rumah mungkin sesuatu yang
wajar. Namun apabila Anda membawanya ke tempat tidur, maka Anda tidak bisa
untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Selain itu, pekerjaan yang Anda kerjakan
pun belum tentu selesai akibat kondisi Anda yang lelah dan pikiran yang tidak
dalam kondisi segar. Jika Anda memang sedang dikejar ‘deadline’ pekerjaan,
selesaikanlah pekerjaan Anda tersebut di ruangan lain. Jika Anda sudah lelah
dan merasa mengantuk, segeralah tidur dan lanjutkan pekerjaan keesokan harinya
beberapa jam sebelum Anda mulai berangkat kerja.
- Menonton televisi
Mungkin bagi sebagian orang dapat
tidur apabila menghidupkan televisi dan mengatur alarm beberapa menit
selanjutnya untuk mati otomatis. Namun perlu diingat, menonton televisi dapat
menganggu kenyamanan Anda tidur. Berita-berita yang negatif seperti halnya
kejahatan ataupun juga film horor yang dapat mengacaukan pikiran Anda, sehingga
hal tersebut Anda pikirkan dan akhirnya Anda susah untuk tidur.
Itulah 3 hal yang menjadi penyebab Anda susah untuk tidur nyenyak. Sebelum Anda menerapkan tips cara tidur nyenyak, alangkah baiknya Anda menghindari penyebab susah tidur nyenyak. Berikut adalah tips cara tidur nyenyak.
Tips Cara Tidur Nyenyak
Jika Anda
termasuk salah orang yang mengalami susah tidur, mungkin tips dari saya ini
dapat membantu.
- Jadwalkan waktu tidur Anda
Anda harus terlebih dahulu menetapkan waktu tidur dan bangun
dengan tepat. Jadi jika anda tidur pada jam yang sudah Anda tentukan
sebelumnya, Anda harus sudah tidur dalam waktu itu juga. Begitu juga dengan
ketika Anda bangun, Anda juga harus menetapkan waktu bangun yang sudah Anda
tentukan. Minimal Anda tidur 8 jam per hari. Lakukan cara ini setiap hari.
- Batasi tidur siang Anda
Anda jangan sampai tidur siang terlalu lama. Usahakan tidur
siang hanya sekitar 10-30 menit saja. Hal ini dikarenakan untuk menjaga
kualitas tidur malam Anda agar lebih nyenyak.
- Mandi setelah pulang kerja
Melakukan sesuatu aktivitas yang dapat menaikkan suhu badan,
terutama pada saat menjelang tidur, akan berpotensi membuat Anda menjadi lebih
sulit untuk tidur. Mandi menjelang tidur dapat mempengaruhi suhu tubuh Anda,
sehingga juga berpengaruh pada tidur Anda. Disarankan untuk mandi sesaat
setelah Anda pulang kerja dan bukan mandi ketika menjelang waktu tidur. Hal ini
tentunya dengan catatan bahwa pulang kerja Anda adalah pada waktu sore hari
atau tidak berdekatan dengan jadwal waktu tidur Anda.
- Tempat tidur yang nyaman
Pastikan terlebih dahulu tempat tidur yang Anda gunakan dapat
membuat Anda merasa sangat nyaman. Tempat tidur Anda jangan terlalu sempit
sehingga Anda sulit bergerak dengan bebas.
- Meredupkan lampu rumah ketika menjelang waktu tidur
Mematikan lampu kamar menjelang waktu Anda tidur memang dapat
membuat lebih cepat tidur.Tetapi begitu juga dengan meredupkan lampu
ruangan-ruangan dalam rumah sebelum tidur juga sama pentingnya. Terkena cahaya
lampu yang begitu terang pada saat menjelang waktu tidur akan membuat Anda
menjadi sulit tidur.
- Matikan komputer Anda
Jika Anda adalah seorang yang penggila komputer untuk
browsing ataupun bermain game, disarankan untuk membuat jeda antara berhenti
bermain komputer dengan saat sebelum Anda tidur, minimal 30 menit. Istirahatkan
otak Anda sejenak dan Anda dapat lebih cepat untuk tidur.
- Berolahraga
Usahakan untuk olahraga setiap hari. Anda bisa melakukannya
pagi hari dengan olahraga pagi seperti jogging ataupun bersepeda. Hal ini dapat
membantu Anda membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
- Matikan ponsel atau gadget
Pastikan Anda untuk tidak membawa
ponsel di atas kasur menjelang tidur. Apabila Anda masih sibuk dengan ponsel
atau gadget tersebut menjelang tidur, hal ini akan meyebabkan Anda menjadi
susah tidur. Matikan ponsel atau gadget kurang lebih satu jam sebelum waktu
Anda tidur agar Anda dapat untuk cepat tidur dan mendapatkan tidur yang
nyenyak.
Itulah penyebab
susah tidur dan tips cara tidur nyenyak. Hindarilah penyebab susah
tidur dan terapkan tipsnya setiap haru. Jangan terlalu banyak begadang atau
tidur larut malam, hal ini dapat menganggu kesehatan Anda. Jaga selalu
kesehatan Anda, terima kasih.
http://ayokesehatan.blogspot.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
comentlah dengan kata kata yg sopan,,